Dos mancuernas y apenas diez minutos pueden ser suficientes para realizar un entrenamiento completo de todo el cuerpo. La propuesta se basa en el denominado HIIT de bajo volumen, una variante del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) que combina pocos ejercicios con un esfuerzo máximo durante un tiempo reducido.
Este método consiste en realizar entre dos y cuatro ejercicios en pocas series, lo que permite completar la rutina en menos de diez minutos. Sin embargo, la intensidad es determinante para obtener resultados.
«Pero la clave es que hay que esforzarse lo suficiente», explica el fisioterapeuta Vijay Daryanani, de la Red de Rehabilitación Spaulding, afiliada a Harvard. «Hay que darlo todo durante ese tiempo» y añade: «Deben trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, para que aproveches al máximo cada movimiento».
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