La pérdida de masa y fuerza muscular es uno de los principales indicadores del envejecimiento biológico. Más allá de la estética, determinados grupos musculares pueden ofrecer información valiosa sobre el estado de salud, la funcionalidad y el riesgo de enfermedad a largo plazo.
La doctora Andressa De Moura, especialista en medicina de la longevidad, identifica cuatro áreas del cuerpo cuya fortaleza puede actuar como marcador del envejecimiento saludable: la fuerza de prensión de la mano, los glúteos, las pantorrillas y el diafragma.
La fuerza de la mano
La fuerza de prensión palmar es uno de los parámetros más utilizados en investigación para evaluar la fragilidad y predecir eventos de salud futuros.
«La fuerza de la mano es uno de los marcadores más fuertes de fragilidad y mortalidad. Por cada 5 kilos de fuerza de prensión palmar perdidos, el riesgo de mortalidad por todas las causas aumenta un 16 %», explica De Moura.
Como prueba sencilla, la especialista propone colgarse de una barra. «Haz la prueba: cuélgate de una barra y aguanta 30 segundos en hombres y 20 segundos en mujeres. Si no puedes, ya sabes por dónde empezar».
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