La plancha abdominal es un clásico en lo que a ejercicios para fortalecer el core se refiere. Pero muchas personas, al hacerla, experimentan una incomodidad en la posición de las muñecas. Y es que apoyar las palmas planas contra el suelo obliga a la articulación de la muñeca a formar un ángulo de 90°, el cual comprime las estructuras del túnel carpiano y somete los tendones a una tensión continua.
Para evitar esto, puedes hacer una adaptación muy sencilla: utilizar un par de mancuernas y utilizarlas a modo de agarradera. De esta forma, la mano adopta una posición de puño cerrado, donde la muñeca permanece recta, alineándose de forma natural con los huesos del antebrazo, sin doblar la articulación.
¿Cómo hacer la plancha con mancuernas?
La plancha con mancuernas es bastante simple de realizar. Pero, antes de ponerte manos a la obra, debes elegir la mancuerna correcta. Para este ejercicio utiliza unas hexagonales o con caras planas en los extremos. Así no rodarán por el suelo cuando hagas la plancha y mantendrás la seguridad.
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