¿Tienes un step o un cajón en casa? Entonces, verás que entrenar las piernas no tiene por qué ser aburrido o poco efectivo. Al elevar el punto de apoyo, obligas a tus músculos a trabajar en rangos de movimiento más profundos y a ejercitar el equilibrio en cada repetición.
El step (o incluso una silla bien firme) actúa como un facilitador de tensión para tus cuádriceps y glúteos, permitiéndote diseñar sesiones potentes con un impacto articular controlado. Esta rutina de ejercicios simples te ayudará a ganar fuerza y estabilidad en tu tren inferior.
1. Step-up básico para glúteo mayor
Es el movimiento fundamental. Sitúa un pie sobre el step y empuja con fuerza para elevar tu cuerpo, manteniendo la pierna contraria en el aire por un segundo. Ejerce toda la presión desde el talón del pie que está arriba. Este gesto activa el glúteo con mayor intensidad que si empujas con la punta. Baja de forma lenta y pausada para que el músculo trabaje también en el descenso.
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