La sentadilla es uno de los ejercicios de fuerza imprescindibles en cualquier rutina de entrenamiento porque la puede hacer todo el mundo, ayuda a fortalecer las piernas (glúteo y cuádriceps) y se puede hacer más exigente en función del nivel de cada persona. Además, es un ejercicio con el que también puedes fortalecer el abdomen y la zona baja de la espalda.
Junto con los fondos (para fortalecer los brazos) y la plancha (para fortalecer el abdomen), la sentadilla se ha convertido en un ejercicio de fuerza clave, sin embargo, todavía siguen girando mitos en torno a su ejecución. Desde CuídatePlus, nuestro entrenador personal Mario Sainz, director de Hypro y experto en disciplinas tan potentes como Hyrox y ATHX, nos enseña cómo hay que hacer correctamente la sentadilla para que realmente sea eficiente.
Cómo hacer la sentadilla paso a paso
Como explica en el vídeo, la sentadilla se puede hacer con el propio peso corporal o con peso adicional cogiendo una mancuernas o kettlebells. En función de nuestro nivel haríamos una u otra, pero siempre teniendo en cuenta la importancia de la postura.
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es la postura inicial antes de bajar a la posición de sentadilla. “La vamos a buscar en base a la anchura de los hombros. Esto nos va a decir hacia donde tienen que ir nuestros pies”, explica. Es importante saber que, a diferencia de los que nos han dicho, “los pies pueden estar más abiertos o menos y pueden abrirse más o menos”. Lo que hay que ver es que “si los pies van hacia afuera, por movilidad, las rodillas también deben ir hacia afuera”. El objetivo es bajar el tronco hasta llegar a los 90 grados o, incluso, rebasar los 90 grados.
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