Convertidas en una especie de teletienda en la que quien más y quien menos es un gran experto en algo, las redes sociales se han convertido en un foco de proliferación de productos y trucos de salud, muchos de ellos sin evidencia o con evidencia forzada y sacada de contexto. Con muy poco esfuerzo, estos trucos prometen a los usuarios mejorar su salud y acabar con problemáticas como la falta de sueño, un mal generalizado que, según datos recientes aportados por la Sociedad Española de Neurología (SEN), afectaría ya al 56% de la población adulta española.
El último truco viral en ese sentido son las duchas nocturnas a oscuras que, según sus promotores, acaban con las dificultades para conciliar el sueño que padecen muchas personas al facilitar un sueño más rápido y profundo. La realidad, sin embargo, como explica María José Martínez Madrid, doctora en Fisiología y CEO de Kronohealth, es que no existen estudios específicos que hayan evaluado las duchas a oscuras como intervención formal para el sueño y estas, en ningún caso, son una estrategia recogida en las guías clínicas de insomnio. “Lo que sí sabemos es que dos factores por separado —la reducción de luz por la noche y una ducha templada antes de dormir— pueden favorecer el descanso. Pero el combo como tal es más una reinterpretación en redes que una intervención con respaldo científico sólido”, afirma.
Una opinión que confirma Anjana López, neurofisióloga clínica y miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño que, no obstante, apunta como beneficio de estas duchas con una luz a baja intensidad la posibilidad que brindan de centrarse en otros estímulos como puede ser el olor del jabón utilizado o el sonido del agua. “Pueden ser una forma de mantener la atención en el presente, evitando seguir con las preocupaciones diarias y las rumiaciones, lo cual también podría ayudar a la relajación corporal y, con ello, a mejorar el sueño”, argumenta.
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