Durante las vacaciones tendemos a acostarnos y levantarnos más tarde, exponernos a luz artificial hasta horas avanzadas, cenar más tarde y prescindir del despertador. Si mantenemos esta pauta durante varias semanas, el reloj interno también se desplaza, explica Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid, experto en sueño, bienestar y salud laboral y autor del libro Dormir para vivir. La ciencia del descanso en la era del cansancio (Kailas, 2026).
Cuando regresamos repentinamente al trabajo, el horario se adelanta de un día para otro, pero el reloj biológico no. «El lunes suena la alarma a las siete, aunque para el organismo todavía puedan ser las cinco. Es una forma de desajuste que denominamos jet lag social: no hemos atravesado ningún huso horario, pero existe una discordancia entre nuestro reloj biológico y los horarios impuestos por la vuelta a la rutina», explica este experto.
Además, no solo adelantamos el despertar. También solemos reducir bruscamente el tiempo disponible para dormir. Si continuamos acostándonos tarde y nos levantamos con la alarma, se suman dos problemas: un leve desajuste circadiano y una restricción del tiempo de sueño.
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